• HOME
  • READ FIRST
  • About me
  • Νewsletter
  • CONTACT
  • They say…
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Twitter

Margarita Loli

  • TRAVEL
  • LIFESTYLE
  • MOMMYLAND
  • BOOKSHELF

Φυτικές τροφές πλούσιες σε σίδηρο για παιδιά

10/02/2023 By margarita Αφηστε σχολιο

Εκτός από το σπανάκι που όλοι γνωρίζουμε, υπάρχουν κι άλλες φυτικές τροφές πλούσιες σε σίδηρο, με ελκυστική γεύση ακόμα και για τα παιδιά.

φυτικές τροφές πλούσιες σε σίδηρο
Image by azerbaijan_stockers on Freepik

Τα διδυμάκια μου που είναι ήδη τριών χρονών, είναι από τα παιδιά που τρώνε μπρόκολο, σπανάκι, χουρμάδες, σταφίδες, φυστικοβούτυρο, βρώμη με raw cacao nibs, τόφου κι άλλες τέτοιες “περίεργες” τροφές.

Από μωράκια, τα κρατάω μακριά από ζάχαρη κι επεξεργασμένα προϊόντα και τους δίνω διαφορετικές τροφές για να δοκιμάζουν νέες γεύσεις.

Πρόσφατα, ύστερα από υπόδειξη της παιδιάτρου μου, τους έκανα γενικές εξετάσεις αίματος. Τα αποτελέσματα έδειξαν χαμηλό σίδηρο. Μου συνέστησε λοιπόν τροφές υψηλής περιεκτικότητας σε σίδηρο.

Επειδή όμως δεν θέλω να δίνω συνέχεια κόκκινο κρέας στα παιδιά μου, που όλοι ξέρουμε ότι είναι πλούσιο σε σίδηρο, σκέφτηκα να εμπλουτίσω τη διατροφή τους με φυτικές τροφές πλούσιες σε σίδηρο που ήδη έχουν δοκιμάσει και τους αρέσει η γεύση τους.

Τόφου

Το τόφου είναι μία τροφή που δημιουργείται από το γάλα σόγιας και αντικαθιστά το κρέας. Έχει ουδέτερη γεύση και μπορεί να συνδυαστεί με σαλάτες και σάλτσες, ενώ είναι πλούσιο σε σίδηρο.

Πολλές φορές για βραδινό, φτιάχνω μία πολύχρωμη σαλάτα με ωμά λαχανικά και γλυκιά σως μελιού, προσθέτω κομματάκια τόφου και τρώμε όλοι μαζί. Άλλες φορές πάλι, ετοιμάζω μία ποικιλία για τον καθένα, με τόφου σε κυβάκια, κόκκινη και πράσινη πιπεριά, ντοματίνια ή ντομάτες και παξιμάδια από χαρούπι.

100 gr τόφου περιέχουν 5.4 mg σιδήρου

Βιολογική μελάσα blackstrap

Η μελάσα είναι ένα παχύρρευστο υγρό, σαν σιρόπι, που παράγεται κατά την επεξεργασία του ζαχαροκάλαμου. Είναι φυσική γλυκαντική ουσία, με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη και πλούσια σε σίδηρο.

Κάθε πρωί, πίνω ένα ποτήρι χλιαρό νερό με χυμό από μισό λεμόνι κι ένα κουταλάκι του γλυκού μελάσα.

Δίνω επίσης στα παιδάκια μου ένα κουταλάκι του γλυκού βιολογική μελάσα, λέγοντάς τους ότι πίνουν το σιρόπι τους.

100 gr μελάσα περιέχουν 4.7 mg σιδήρου

φυτικές τροφές πλούσιες σε σίδηρο
Image by Freepik

Κολοκυθόσπορος

Ο κολοκυθόσπορος, ο γνωστός σε όλους μας πασατέμπος, είναι καλή πηγή σιδήρου και ταιριάζει με πολλές τροφές.

Συνήθως, φτιάχνω ένα από τα πέντε πονηρά παιδικά smoothies που περιέχει κολοκυθόσπορο ή ανακατεύω σποράκια, χουρμάδες σε κομματάκια και σταφίδες και το δίνω στα διδυμάκια μου.

100 gr κολοκυθόσπορου περιέχουν 3.3 mg σιδήρου

Σταφίδες και χουρμάδες

Τα αποξηραμένα φρούτα όπως οι σταφίδες και οι χουρμάδες περιέχουν μεγαλύτερη ποσότητα σιδήρου από τα φρέσκα.

Είναι ιδανικά για δεκατιανό δικό μου και των παιδιών. Πολλές φορές, όταν πάω να τα πάρω από τον παιδικό σταθμό, έχω μαζί μου σταφίδες για να τα γλυκάνω αλλά και να τους δώσω λίγη ενέργεια, μέχρι την ώρα του μεσημεριανού ύπνου.

100 gr σταφίδες περιέχουν 1.9 mg σιδήρου, ενώ 1 μόνο χουρμάς περιέχει 1 mg σίδηρο

φυτικές τροφές πλούσιες σε σίδηρο
Image by Freepik

Φυστικοβούτυρο και ταχίνι

Το φιστικοβούτυρο είναι ένας πολτός από ψημένα φιστίκια και το ταχίνι είναι μία πάστα από ψημένο σουσάμι. Είναι και τα δύο σούπερ θρεπτικά, νόστιμα και καλές πηγές σιδήρου.

Μία φέτα ψωμί με ταχίνι και μέλι ή σιρόπι αγαύης είναι μία από τις επτά απλές ιδέες για εύκολο, θρεπτικό και υγιεινό πρωινό για όλη την οικογένεια.

Δίνω στα αγοράκια μου φιστικοβούτυρο, είτε πάνω σε ψωμάκι, είτε με το κουταλάκι, το απόγευμα. Κι αν περισσέψει, κλέβω κι εγώ λιγάκι.

100 gr φιστικοβούτυρο περιέχουν 1,9 mg σιδήρου, ενώ 100 gr ταχίνι περιέχουν 8.95 mg σιδήρου

Κακάο

Το βιολογικό ωμό αποβουτυρωμένο κακάο, χωρίς γάλα και ζάχαρη είναι μία εξαιρετική πηγή σιδήρου, και σίγουρα είναι το αγαπημένο μικρών και μεγάλων.

Φτιάχνω ένα ρόφημα με γάλα αμυγδάλου, μέλι, κακάο και μία μπανάνα και το δίνω στα παιδάκια μου για απογευματινό. Κάποιες φορές το πίνουμε μαζί για δεκατιανό. Τον χειμώνα το φτιάχνω χλιαρό, ενώ το καλοκαίρι δροσερό.

100 gr κακάο περιέχουν 13.9 mg σιδήρου

φυτικές τροφές πλούσιες σε σίδηρο

I am Popeye the sailor man

Όταν ήμουν μικρούλα, παρακολουθούσα στην τηλεόραση κινούμενα σχέδια με τον Ποπάυ. Κάθε φορά που έπρεπε να αντιμετωπίσει τον κακό Βρούτο, έτρωγε μία κονσέρβα σπανάκι. Αμέσως μεταμορφωνόταν σε υπερήρωα με σούπερ δυνάμεις.

Ομολογώ ότι με είχε επηρεάσει η συγκεκριμένη σειρά και πάντα έτρωγα όλο το σπανακόρυζο που έφτιαχνε η μαμά μου!

Τώρα που έχω δικά μου παιδάκια, προσπαθώ να τους δίνω όλες τις θρεπτικές τροφές που είναι καλές για την υγιή ανάπτυξή τους.

Ειδικά από τη στιγμή που οι γενικές εξετάσεις αίματος έδειξαν ότι έχουν έλλειψη σιδήρου, βρήκα μερικές φυτικές τροφές πλούσιες σε σίδηρο που ήδη τρώνε και αγαπούν. Απλά τώρα τις δίνω πιο συστηματικά.

Όλοι ξέρουμε ότι φυτικές τροφές πλούσιες σε σίδηρο είναι το σπανάκι, το μπρόκολο, το αβοκάντο και τα φασόλια.

Υπάρχουν όμως και κάποιες άλλες, που ίσως δεν είναι και τόσο γνωστές. Τόφου, μελάσα, κολοκυθόσπορος, ταχίνι, φιστικοβούτυρο και κακάο.

Επίσης, πρόσφατα ανακάλυψα ότι το ρύζι parboiled έχει υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο, οπότε το πρόσθεσα στη μαγειρική μου.

Αν εσύ ή τα παιδάκια σου έχετε έλλειψη σιδήρου, αλλά δεν θέλεις να τρώτε συνέχεια κόκκινο κρέας, μπορείς να εμπλουτίσεις τη διατροφή σας με όλες τις παραπάνω φυτικές τροφές, σε συνεννόηση πάντα με τον παιδίατρό σου.

signature-Margarita
  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest
  • 24shares

Ανηκει στην κατηγορια:MOMMYLAND επισημασμένο με:tips, διατροφή, εναλλακτικό, ευ ζην, παιδιά, υγεία

« 5 λάθη που έκανα ως νέα διδυμομαμά
Πολύχρωμη σαλάτα με φρέσκα ωμά λαχανικά »

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Margarita-Loli-smiling

Γεια σας… Είμαι η Μαργαρίτα.
Γραφίστρια, δραστήρια, ανήσυχη, δημιουργική, ρομαντική, ταξιδιάρα…
Έχω πολλά ενδιαφέροντα και μέσα από αυτό το blog θέλω να τα μοιραστώ μαζί σας. Είστε έτοιμοι? Ας ξεκινήσουμε.
(περισσότερα)

  • Facebook
  • Instagram
  • Pinterest
  • Twitter

BEAUTIFUL NEWSLETTER

Privacy Policy

Το email σας προστατεύεται
και χρησιμοποιείται σύμφωνα με την Πολιτική Απορρήτου.

Latest on Instagram

Back to school!

Σήμερα ξεκινάει για εμάς η νέα σχολική χρόνια…

Δυο μικροί μαθητές με τεράστιες τσάντες, γεμάτοι ενθουσιασμό που θα ξανασυναντηθούν τους συμμαθητές και τις δασκάλες τους στέκονται με το ζόρι για να τους βγάλω μια φωτογραφία…

Ξέρω ότι και φέτος θα μάθουν πολλά κι ενδιαφέροντα πράγματα και ανυπομονώ να τα ανακαλύψουν μόνοι τους…

Δεν σας κρύβω ότι έχω μια μικρή μελαγχολία… Δεν είναι πια μωράκια… Είναι ανεξάρτητα παιδάκια που ανοίγουν τα φτερά τους μακριά μου…

Καλή σχολική χρόνια να έχουμε… Με υγεία, χαμόγελα, αγκαλιές, υπομονή και πολλές όμορφες στιγμές!

Οι υπέροχες σχολικές μας τσαντες είναι από @moms.gr 

#twinsmom #twinsboys #momlifeisthebestlife #momlife #mytwins #happymom #momblogger #greekmom #instamom #margaritaloliinmommyland
My little boy by the sea! Σήμερα αποχα My little boy by the sea!

Σήμερα αποχαιρετήσαμε το καλοκαίρι με ένα τελευταίο μπάνιο στη θάλασσα…

Καλό φθινόπωρο!

#summertime #summervibes #summertimeingreece #goodvibes #seamylove #twinsmom #momlife #momlifeisthebestlife #happymom #greekmom #instamom #margaritaloliinmommyland
Εκδρομή στη Farmamoo

@farma_moo 

Σήμερα επισκεφτήκαμε με τα διδυμάκια μου μια εκπληκτική φάρμα… Την Farma moo!

Ένα καταπράσινο μέρος γεμάτο παιδικές χαρές για όλες τις ηλικίες, αιώρες, σκάμμα με άμμο και κουβαδάκια, λιμνούλα με νούφαρα και βατραχάκια και άπλετο ασφαλές και πεντακάθαρο χώρο για παιχνίδι…

Η φάρμα φιλοξενεί πολλά ζωάκια όπως κότες, κατσικούλες, πάπιες, γουρουνάκια ακόμα και δυο ελάφια…

Τα παιδάκια μου όμως ξετρελάθηκαν με τα δυο πανέμορφα άλογα, το γαϊδουράκι και τα δυο πόνυ…

Δοκιμάσαμε νόστιμο, σπιτικό φαγητό κάτω από τις μουριές και φρέσκες πεντανόστιμες πίτες…

Υπάρχουν οργανωμένες δραστηριότητες για τα παιδάκια, όμως αυτή που κερδίζει τις εντυπώσεις είναι το τάισμα των ζώων με φρέσκα λαχανικά από τον δικό τους λαχανόκηπο…

Η Farma moo βρίσκεται σε μία καταπράσινη κοιλάδα στην Πεντέλη και είναι ιδανικός προορισμός για οικογένειες…

Εμείς σίγουρα θα ξαναπάμε…

Λίγο πριν φύγουμε, χαιρετήσαμε όλα τα ζωάκια… Σταθήκαμε όμως περισσότερο έξω από τον στάβλο…

Τα αγοράκια μου φώναζαν: «Γεια σας πόνια, σας αγαπωωωωω!»

Μόλις μπήκαν στο αυτοκίνητο, κοιμήθηκαν αμέσως…

#greecethemepark #activitiesforkids #kidsactivities #farma_moo #outdoorkidsactivities #outdoorkidsarehappykids
Time for Pilates! Το Pilates είναι πια Time for Pilates!

Το Pilates είναι πια ο αγαπημένος μου τρόπος γυμναστικής…

Με βοηθάει να ενδυναμώσω το κέντρο του σώματός μου ενώ παράλληλα στέκομαι ίσια και δεν καμπουριάζω…

Συγχρονίζω την αναπνοή μου με τις αντίστοιχες ασκήσεις κι έτσι μαθαίνω να αναπνέω και να εκπνέω σωστά πετυχαίνοντας βαθιά οξυγόνωση του οργανισμού μου…

Εκτελώντας ισομετρικές ασκήσεις ενδυνάμωσης, επιτυγχάνω επιμήκυνση των μυών και αποφυγή μελλοντικών προβλημάτων στη σπονδυλική στήλη και τα ισχία…

Πάνω από όλα όμως, νιώθω ανανεωμένη, χαλαρή, ευδιάθετη και ήρεμη…

Ευχαριστώ το @studio_kinisis για τις ατέλειωτες ώρες άσκησης, τον επαγγελματισμό, το φιλικό κλίμα, το νέο σώμα που με βοήθησαν να χτίσω και φυσικά για την υπέροχη φωτογράφηση!

#pilates #pilateslovers #pilatesmat #balance #wellness #wellbeing #pilatesforlife #pilatesforeverybody #studiokinisis
Happy Birthday my sweet little boys! Σήμερα Happy Birthday my sweet little boys!

Σήμερα τα αγοράκια μου έχουν γενέθλια. Γίνονται τριών χρόνων!

Αναρωτιέμαι πότε έγινε αυτό… Πώς πέρασαν τόσο γρήγορα αυτά τα χρόνια…

Το μυαλό μου είναι γεμάτο γλυκές αναμνήσεις, υπέροχες στιγμές και πολλεεεεεεες αγκαλιές!

Είναι η πρώτη χρονιά που τους κάνω πάρτυ και μάλιστα διπλό! Ένα στο σπίτι για συγγενείς κι ένα στο σχολείο με τους φίλους τους…

Τα αγοράκια μου λατρεύουν τα ζωάκια. Όταν έχει καλό καιρό επισκεπτόμαστε φάρμες για να τα βλέπουν από κοντά…

Δεν θα μπορούσα να διαλέξω καλύτερο θέμα για την τούρτα τους…

Μόλις την είδαν ούρλιαζαν από τη χαρά τους! Δεν κατάφερα να βγάλω πολλές φωτογραφίες γιατί τα μικρά χεράκια έβγαλαν αμέσως τα ζωάκια!

Ευχαριστώ πολύ την αγαπημένη μου @manitou_gr για την υπέροχη τούρτα που έδωσε τόση χαρά στα παιδάκια μου κι έκανε τα γενέθλια τους μοναδικά!

Να χαίρεστε κι εσείς τα παιδάκια σας και να είστε πάντα ευτυχισμένοι και χαμογελαστοί!

Χρόνια πολλά στα υπέροχα δίδυμα αγοράκια μου! 💙

@manitou_gr 

#birthdaycake #manitou #cakefarm #birthdayboys
Πολύχρωμη σαλάτα με φρέσκα Πολύχρωμη σαλάτα με φρέσκα ωμά λαχανικά

Στην προσπάθειά μου να κάνω τα παιδάκια μου να αγαπήσουν τα λαχανικά, κατέληξα σε μία πολύχρωμη σαλάτα με φρέσκα ωμά λαχανικά και γλυκιά σως μελιού!

Η συγκεκριμένη σαλάτα περιέχει μαρούλι, ρόκα, αβοκάντο, πράσινο κρεμμυδάκι, ντοματίνια, πράσινη και κόκκινη πιπεριά, καλαμπόκι, άνηθο και φύτρα φακής που φτιάχνω μόνη μου!

Όταν δεν έχω φύτρα, προσθέτω τόφου σε κυβάκια ή μικρά κομματάκια τυρί για extra γεύση!

Τα σκληρά υλικά όπως το τόφου, το τυρί και το ψωμί, το κόβω με κουπ πατ σε σχήμα λουλουδιού, αστεριού ή καρδιάς, όπως έκανα με το ψωμί και την πιπεριά!

Έτσι, παρουσιάζω ένα πιάτο στα παιδάκια μου με πολλά χρώματα και γεύσεις που σίγουρα τραβάει το ενδιαφέρον τους, ενώ παράλληλα είναι πλούσιο σε βιταμίνες και ιχνοστοιχεία, απαραίτητα για τον οργανισμό τους.

Πραγματικά, με τόσα πολλά λαχανικά, φρούτα και σπόρους που συνδυάζω στο πιάτο μου… «τα κάνω σαλάτα»!

#salad #healthyfood #healthyfoodideas #healthy_bytes #healthylifestyle #instafood #instacooking_greece #foodstagram #margaritalolicleanfood
Follow on Instagram

FRESH NEWS

  • Τι περιέχει η τσάντα μου ως full-time διδυμομαμά
  • Τι τρώω ως flexitarian μέσα σε μία μέρα
  • Πώς έχασα τα κιλά της δίδυμης εγκυμοσύνης μου
  • Το σωστό δίπλωμα των ρούχων με απλές κινήσεις
  • Τακτοποίηση ντουλάπας βήμα-βήμα

Latest on Pinterest


Ακολουθήστε με στο Instagram

Back to school!

Σήμερα ξεκινάει για εμάς η νέα σχολική χρόνια…

Δυο μικροί μαθητές με τεράστιες τσάντες, γεμάτοι ενθουσιασμό που θα ξανασυναντηθούν τους συμμαθητές και τις δασκάλες τους στέκονται με το ζόρι για να τους βγάλω μια φωτογραφία…

Ξέρω ότι και φέτος θα μάθουν πολλά κι ενδιαφέροντα πράγματα και ανυπομονώ να τα ανακαλύψουν μόνοι τους…

Δεν σας κρύβω ότι έχω μια μικρή μελαγχολία… Δεν είναι πια μωράκια… Είναι ανεξάρτητα παιδάκια που ανοίγουν τα φτερά τους μακριά μου…

Καλή σχολική χρόνια να έχουμε… Με υγεία, χαμόγελα, αγκαλιές, υπομονή και πολλές όμορφες στιγμές!

Οι υπέροχες σχολικές μας τσαντες είναι από @moms.gr 

#twinsmom #twinsboys #momlifeisthebestlife #momlife #mytwins #happymom #momblogger #greekmom #instamom #margaritaloliinmommyland
My little boy by the sea! Σήμερα αποχα My little boy by the sea!

Σήμερα αποχαιρετήσαμε το καλοκαίρι με ένα τελευταίο μπάνιο στη θάλασσα…

Καλό φθινόπωρο!

#summertime #summervibes #summertimeingreece #goodvibes #seamylove #twinsmom #momlife #momlifeisthebestlife #happymom #greekmom #instamom #margaritaloliinmommyland
Εκδρομή στη Farmamoo

@farma_moo 

Σήμερα επισκεφτήκαμε με τα διδυμάκια μου μια εκπληκτική φάρμα… Την Farma moo!

Ένα καταπράσινο μέρος γεμάτο παιδικές χαρές για όλες τις ηλικίες, αιώρες, σκάμμα με άμμο και κουβαδάκια, λιμνούλα με νούφαρα και βατραχάκια και άπλετο ασφαλές και πεντακάθαρο χώρο για παιχνίδι…

Η φάρμα φιλοξενεί πολλά ζωάκια όπως κότες, κατσικούλες, πάπιες, γουρουνάκια ακόμα και δυο ελάφια…

Τα παιδάκια μου όμως ξετρελάθηκαν με τα δυο πανέμορφα άλογα, το γαϊδουράκι και τα δυο πόνυ…

Δοκιμάσαμε νόστιμο, σπιτικό φαγητό κάτω από τις μουριές και φρέσκες πεντανόστιμες πίτες…

Υπάρχουν οργανωμένες δραστηριότητες για τα παιδάκια, όμως αυτή που κερδίζει τις εντυπώσεις είναι το τάισμα των ζώων με φρέσκα λαχανικά από τον δικό τους λαχανόκηπο…

Η Farma moo βρίσκεται σε μία καταπράσινη κοιλάδα στην Πεντέλη και είναι ιδανικός προορισμός για οικογένειες…

Εμείς σίγουρα θα ξαναπάμε…

Λίγο πριν φύγουμε, χαιρετήσαμε όλα τα ζωάκια… Σταθήκαμε όμως περισσότερο έξω από τον στάβλο…

Τα αγοράκια μου φώναζαν: «Γεια σας πόνια, σας αγαπωωωωω!»

Μόλις μπήκαν στο αυτοκίνητο, κοιμήθηκαν αμέσως…

#greecethemepark #activitiesforkids #kidsactivities #farma_moo #outdoorkidsactivities #outdoorkidsarehappykids
Time for Pilates! Το Pilates είναι πια Time for Pilates!

Το Pilates είναι πια ο αγαπημένος μου τρόπος γυμναστικής…

Με βοηθάει να ενδυναμώσω το κέντρο του σώματός μου ενώ παράλληλα στέκομαι ίσια και δεν καμπουριάζω…

Συγχρονίζω την αναπνοή μου με τις αντίστοιχες ασκήσεις κι έτσι μαθαίνω να αναπνέω και να εκπνέω σωστά πετυχαίνοντας βαθιά οξυγόνωση του οργανισμού μου…

Εκτελώντας ισομετρικές ασκήσεις ενδυνάμωσης, επιτυγχάνω επιμήκυνση των μυών και αποφυγή μελλοντικών προβλημάτων στη σπονδυλική στήλη και τα ισχία…

Πάνω από όλα όμως, νιώθω ανανεωμένη, χαλαρή, ευδιάθετη και ήρεμη…

Ευχαριστώ το @studio_kinisis για τις ατέλειωτες ώρες άσκησης, τον επαγγελματισμό, το φιλικό κλίμα, το νέο σώμα που με βοήθησαν να χτίσω και φυσικά για την υπέροχη φωτογράφηση!

#pilates #pilateslovers #pilatesmat #balance #wellness #wellbeing #pilatesforlife #pilatesforeverybody #studiokinisis
Happy Birthday my sweet little boys! Σήμερα Happy Birthday my sweet little boys!

Σήμερα τα αγοράκια μου έχουν γενέθλια. Γίνονται τριών χρόνων!

Αναρωτιέμαι πότε έγινε αυτό… Πώς πέρασαν τόσο γρήγορα αυτά τα χρόνια…

Το μυαλό μου είναι γεμάτο γλυκές αναμνήσεις, υπέροχες στιγμές και πολλεεεεεεες αγκαλιές!

Είναι η πρώτη χρονιά που τους κάνω πάρτυ και μάλιστα διπλό! Ένα στο σπίτι για συγγενείς κι ένα στο σχολείο με τους φίλους τους…

Τα αγοράκια μου λατρεύουν τα ζωάκια. Όταν έχει καλό καιρό επισκεπτόμαστε φάρμες για να τα βλέπουν από κοντά…

Δεν θα μπορούσα να διαλέξω καλύτερο θέμα για την τούρτα τους…

Μόλις την είδαν ούρλιαζαν από τη χαρά τους! Δεν κατάφερα να βγάλω πολλές φωτογραφίες γιατί τα μικρά χεράκια έβγαλαν αμέσως τα ζωάκια!

Ευχαριστώ πολύ την αγαπημένη μου @manitou_gr για την υπέροχη τούρτα που έδωσε τόση χαρά στα παιδάκια μου κι έκανε τα γενέθλια τους μοναδικά!

Να χαίρεστε κι εσείς τα παιδάκια σας και να είστε πάντα ευτυχισμένοι και χαμογελαστοί!

Χρόνια πολλά στα υπέροχα δίδυμα αγοράκια μου! 💙

@manitou_gr 

#birthdaycake #manitou #cakefarm #birthdayboys
Πολύχρωμη σαλάτα με φρέσκα Πολύχρωμη σαλάτα με φρέσκα ωμά λαχανικά

Στην προσπάθειά μου να κάνω τα παιδάκια μου να αγαπήσουν τα λαχανικά, κατέληξα σε μία πολύχρωμη σαλάτα με φρέσκα ωμά λαχανικά και γλυκιά σως μελιού!

Η συγκεκριμένη σαλάτα περιέχει μαρούλι, ρόκα, αβοκάντο, πράσινο κρεμμυδάκι, ντοματίνια, πράσινη και κόκκινη πιπεριά, καλαμπόκι, άνηθο και φύτρα φακής που φτιάχνω μόνη μου!

Όταν δεν έχω φύτρα, προσθέτω τόφου σε κυβάκια ή μικρά κομματάκια τυρί για extra γεύση!

Τα σκληρά υλικά όπως το τόφου, το τυρί και το ψωμί, το κόβω με κουπ πατ σε σχήμα λουλουδιού, αστεριού ή καρδιάς, όπως έκανα με το ψωμί και την πιπεριά!

Έτσι, παρουσιάζω ένα πιάτο στα παιδάκια μου με πολλά χρώματα και γεύσεις που σίγουρα τραβάει το ενδιαφέρον τους, ενώ παράλληλα είναι πλούσιο σε βιταμίνες και ιχνοστοιχεία, απαραίτητα για τον οργανισμό τους.

Πραγματικά, με τόσα πολλά λαχανικά, φρούτα και σπόρους που συνδυάζω στο πιάτο μου… «τα κάνω σαλάτα»!

#salad #healthyfood #healthyfoodideas #healthy_bytes #healthylifestyle #instafood #instacooking_greece #foodstagram #margaritalolicleanfood
Follow on Instagram

Copyright © 2023 · glam theme by Restored 316

Copyright © 2023 · MARGARITA LOLI
  • Privacy Policy
  • Terms of use
  • 24shares