Οι ύπουλες κρίσεις πανικού και πώς θα τις ξεπεράσεις

Κρίσεις πανικού… Μια πονηρή αντίδραση του οργανισμού σου για να σου πει “Φτάνει, ως εδώ, ηρέμησε λίγο”!

Τι είναι οι κρίσεις πανικού

Πρόκειται για αιφνίδιες και πολύ έντονες αντιδράσεις του οργανισμού σου απέναντι στο άγχος.

Δεν μπορείς να τις ελέγξεις και τη στιγμή που συμβαίνουν δεν μπορείς να τις καταπολεμήσεις. Κρατάνε πολύ λίγο, ίσως μερικά δευτερόλεπτα, αλλά νιώθεις ότι είναι ατελείωτες. Έχουν πολλά σωματικά συμπτώματα που όμως περνάνε μετά το τέλος τους. Αν δεν αντιμετωπιστούν, μπορεί να ξανασυμβούν. Μπαίνεις έτσι χωρίς να το καταλάβεις σε έναν φαύλο κύκλο χωρίς τελειωμό…

 

 

Η δική μου αληθινή ιστορία

07.00 η ώρα το πρωί, βρίσκομαι μισοκοιμισμένη στην πρωινή μου θέση στο λεωφορείο. Είναι Παρασκευή, κι έχω να κάνω πολλά πράγματα στο γραφείο, αλλά και στο σπίτι. Η εβδομάδα που πέρασε ήταν κουραστική. Πολλή δουλειά, δραστηριότητες, νοικοκυριό και υποχρεώσεις. Νιώθω εξαντλημένη, μου λείπει ύπνος και ξεκούραση. Εννοείται ότι έχω ξυπνήσει από τις 06.00 για να προλάβω να τακτοποιήσω λίγο το σπίτι, να ετοιμάσω τα ταπεράκια μου και να είμαι συνεπής στο ωράριό μου.

Το μυαλό μου τρέχει ήδη με χίλια. Να προλάβω να φτάσω στην ώρα μου, να τελειώσω τη δουλειά μου, να γίνουν όλα σωστά, να επιστρέψω νωρίς στο σπίτι, να κοιμηθώ, να πάω για γιόγκα, να γυρίσω, να ετοιμαστώ, να βγω το βράδυ, να μην ξεχάσω κάτι. Με πιάνει άγχος μόνο που τα σκέφτομαι όλα αυτά.

Ξαφνικά, νιώθω ένα καυτό κύμα να ανεβαίνει από το στομάχι μου, να περνάει στο λαιμό μου και να φτάνει στο κεφάλι μου. Νομίζω ότι ο εγκέφαλός μου θα εκραγεί. Η καρδιά μου χτυπάει δυνατά, τα αυτιά μου βουίζουν και με έχει λούσει κρύος ιδρώτας. Ανοίγω το μπουφάν μου για να μπορέσω να αναπνεύσω καλύτερα. Μάταιος κόπος. Κλείνω τα μάτια και νομίζω ότι θα λιποθυμήσω ενώ νιώθω δάκρυα να τρέχουν στα μάγουλά μου.

Όλο αυτό κράτησε λίγα δευτερόλεπτα. Εμένα όμως μου φάνηκε μία αιωνιότητα. Είμαι ακόμα ζαλισμένη, κοιτάζω γύρω μου και μου παίρνει λίγο χρόνο μέχρι να καταλάβω πού βρίσκομαι. Τα μηνίγγια μου σφυροκοπούν και το κεφάλι μου πάει να σπάσει. Κατεβαίνω τρεκλίζοντας από το λεωφορείο. Περπατάω με αργά κι αβέβαια βήματα ακουμπώντας στους τοίχους. Επιτέλους, φτάνω στο γραφείο μου, σωριάζομαι στην καρέκλα μου και ξεσπάω σε κλάματα.

Τι ήταν αυτό που βίωσα; Μήπως ήταν έμφραγμα; Γιατί μου συνέβη; Γιατί συνέβη σε εμένα; Φοβάμαι… Θα μου ξανασυμβεί; Θέλω να τελειώσει εδώ και τώρα!

 

 

Γιατί έχεις κρίσεις πανικού

Από τότε που θυμάσαι τον εαυτό σου, έχεις άγχος, ακόμα και για τα ευχάριστα γεγονότα. Βρίσκεσαι σε συνεχή υπερδιέγερση. Δυσκολεύεσαι να κοιμηθείς και κοιμάσαι λίγες ώρες.

Ως κλασική τελειομανής, θέλεις να τα κάνεις όλα τέλεια και χωρίς καμία βοήθεια. Όλα πρέπει να είναι τακτοποιημένα στα “κουτάκια” τους. Δεν συγχωρείς τον εαυτό σου για το παραμικρό λάθος. Είσαι πάντα το καλό παιδί, δεν λες “όχι” και θέλεις να είσαι αρεστή σε όλους.

Το πρόγραμμά σου είναι πάντα φορτωμένο. Δουλειά και μετά δραστηριότητες, γυμναστήριο, ψώνια, υποχρεώσεις κι έξοδοι. Δεν έχεις ούτε μία μέρα χαλαρή. Κοιμάσαι, ξεκουράζεσαι λίγο και η διατροφή σου είναι άστατη. Οι ώρες της μέρας δεν σου φτάνουν ποτέ!

Πολλές φορές από το άγχος έχεις αρρυθμίες, αϋπνίες, πόνους στο στομάχι, τριχόπτωση, ενώ τα τελευταία χρόνια υποφέρεις από σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου ή ίσως έχει κάνει την εμφάνισή του κάποιο αυτοάνοσο.

Πόσα μηνύματα πια πρέπει να σου στείλει το σώμα μου για να καταλάβεις ότι κάτι πρέπει να κάνεις;

 

 

Πώς θα τις ξεπέρασεις

Ψυχανάλυση

Ίσως η ψυχανάλυση βρισκόταν στο μυαλό σου πολύ πριν εμφανιστούν οι κρίσεις πανικού, απλά το άφηνες συνεχώς για αργότερα γιατί πίστευες ότι είναι μόνο για προβληματικούς. Τώρα πια κατάλαβες ότι δεν μπορείς να το αναβάλλεις άλλο.

Το ίδιο ένιωσα κι εγώ. Στις συνεδρίες που ακολούθησαν ήμουν αληθινή και ειλικρινής. Ήθελα να αποβάλλω όσα με βάραιναν και με κρατούσαν πίσω. Κατάλαβα πόσο αγχώδης, πιεσμένη και αυτοκαταστροφική ήμουν. Έμαθα από τα λάθη μου κι έγινα ένας άλλος άνθρωπος.

Φυσικά, λόγω συνήθειας, υπάρχουν φορές που ακόμα φορτώνω πολύ το πρόγραμμά μου. Μόλις όμως νιώσω ότι πιέζομαι και είμαι στα όριά μου, αμέσως σταματάω και χαλαρώνω. Έχω πάρει το μάθημά μου.

Εσύ πόσο θα το καθυστερήσεις ακόμα;

 

Ανθοϊάματα Bach

Για τα ανθοϊάματα Μπαχ και το πόσο με βοήθησαν σε αυτή τη δύσκολη περίοδο, σου μίλησα σε προηγούμενο άρθρο μου “Ανθοϊάματα Μπαχ: Εναλλακτική θεραπεία από τη φύση“.

Τα ανθοϊάματα Μπαχ προέρχονται από άνθη φυτών και δέντρων διαλυμένα σε αλκοόλ. Δεν περιέχουν χημικές ουσίες, ούτε συντηρητικά. Μπορούν να απαλύνουν πολλές αρνητικές ψυχολογικές καταστάσεις με ήπιο κι ακίνδυνο τρόπο. Δεν έχουν παρενέργειες και τα αποτελέσματά τους είναι βαθιά και συνεχή.

Το Rescue Remedy έγινε το απαραίτητο αξεσουάρ στην τσάντα μου. Μόλις ένιωθα ότι πιεζόμουν κι άρχιζα να φουντώνω, ψέκαζα δύο φορές στη γλώσσα μου. Σε δευτερόλεπτα ένιωθα ανακούφιση και ηρεμούσα.

Αργότερα, έκανα και μια δεύτερη ανακάλυψη. Καραμέλες Bach με γεύσεις φρούτων. Δύο καραμέλες μαζί και η δυσφορία εξαφανιζόταν!

Το καλύτερο είναι να απευθυνθείς σε κάποιον ειδικό, ώστε να σου δώσει τα ανθοϊάματα που ταιριάζουν περισσότερο στον χαρακτήρα και στη συναισθηματική κατάσταση που βιώνεις. Έτσι, δεν θα χάσεις χρόνο, δεν θα κάνεις πειράματα με τον εαυτό σου και θα έχεις σίγουρα αποτελέσματα.

 

Yoga-Pilates-Χορός

Η γυμναστική για εμένα είναι τρόπος ζωής. Από 20 χρονών είμαι στα γυμναστήρια. Κουράστηκα όμως να χτυπιέμαι και να χοροπηδάω. Ήθελα κάτι διαφορετικό. Ανακάλυψα την yoga και το pilates. Άλλαξε ο τρόπος που γυμνάζομαι. Άλλαξε το σώμα μου και η αναπνοή μου. Ξεπέρασα τα μυϊκά προβλήματα που είχα, ίσιωσε η πλάτη μου και δυνάμωσε το σώμα μου. Έμαθα να αναπνέω βαθιά και σωστά, να αγαπάω και να φροντίζω το σώμα μου.

Ο χορός είναι η καλύτερη ψυχοθεραπεία που υπάρχει. Είναι επίσης και η καλύτερη μορφή αεροβικής άσκησης. Με βοήθησε να ξεπεράσω εκείνη την δύσκολη περίοδο, να χαλαρώσω και να διασκεδάσω.

 

Καθαρή διατροφή

Παράλληλα με τη γυμναστική, άλλαξα και τη διατροφή μου. Αποφάσισα να μαγειρεύω καθημερινά και να σταματήσω τα έτοιμα φαγητά πακέτου και τα χθεσινά ξαναζεσταμένα γεύματα. Ξεκίνησα να ψωνίζω προσεκτικά, διαβάζοντας τις ετικέτες των συστατικών των προϊόντων. Το καλάθι μου γέμισε με βιολογικά φρέσκα φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και όσπρια. Μείωσα τα ζωικά προϊόντα, τη ζάχαρη και τη γλουτένη. Άρχισα κάτι πολύ απλό, να πίνω νερό. Έκανα δηλαδή μία πραγματική διατροφική στροφή.

Κατάλαβα ότι “Η “καθαρή” διατροφή είναι το α και το ω της υγείας μου“, σωματικής και ψυχικής.

 

Mindfulness ή αλλιώς ενσυνειδητότητα

Όπως σου ανέλυσα σε παλιότερο άρθρο μου “Mindfulness ή αλλιώς ενσυνειδητότητα“, οι τεχνικές mindfulness είναι σίγουρο ότι θα σε βοηθήσουν σε μία τόσο αγχωτική περίοδο. Θα αποδεχτείς την δύσκολη κατάσταση που βρίσκεσαι, χωρίς να επικρίνεις τον εαυτό σου και χωρίς να προσπαθείς βίαια να την αλλάξεις. Με την εξάσκηση θα αποκτήσεις ξανά τον έλεγχο των αντιδράσεών σου, αποφεύγοντας τον κύκλο των αρνητικών σκέψεων και την υπερβολική ανησυχία. Η αλλαγή δεν γίνεται από τη μια μέρα στην άλλη… Χρειάζεται επιμονή και υπομονή. Τα αποτελέσματα όμως είναι θεαματικά.

 

 

Οι κρίσεις πανικού είναι πλέον παρελθόν!

Είσαι άνθρωπος δραστήριος και δημιουργικός. Αυτό δεν μπορείς και δεν χρειάζεται να το αλλάξεις. Ασχολείσαι με πολλά κι ενδιαφέροντα πράγματα. Υπάρχει όμως μια διαφορά. Είσαι παρόν σε κάθε στιγμή της ζωής σου. Δεν έχεις άγχος, χαίρεσαι και ικανοποιείσαι με ό,τι κάνεις. Χαμογελάς και νιώθεις πλήρης. Beautiful Living δηλαδή!

Το κυριότερο είναι ότι έβαλες μυαλό. Έμαθες να αγαπάς και να προσέχεις τον εαυτό σου. Άλλαξες τρόπο σκέψης, διατροφής και ζωής. Δεν χρειάζεται να είναι όλα τέλεια και τακτοποιημένα, μεταφορικά και κυριολεκτικά. Ας μείνει κάτι και για την επόμενη ημέρα. Οι κρίσεις πανικού είναι πλέον παρελθόν. Είσαι ένας τελείως διαφορετικός άνθρωπος.

Να σου πω κι ένα μυστικό; Μία μέρα την εβδομάδα δώσε στον εαυτό σου day off! Αφιέρωσέ την σε ευχάριστες για εσένα δραστηριότητες. Έτσι, θα νιώσεις ότι κάνεις κάτι ξεχωριστό για εσένα, θα γεμίσεις τις μπαταρίες σου και θα αδειάσεις το μυαλό μου από τις σκέψεις και τις έγνοιες.

 

Είχες ποτέ κρίσεις πανικού; Πώς τις ξεπέρασες; Θα ήθελα πολύ να μάθω τη δική σου ιστορία.

 

Aν σου άρεσε αυτό το άρθρο και νομίζεις ότι θα βοηθήσει κι άλλους που αντιμετωπίζουν το ίδιο πρόβλημα, κάνε share σε Facebook και Twitter.